Ennek függvényében a nők 20 és 39 éves kor közötti korosztályában azt tartjuk túlzottan vékonynak, akinek testzsír százaléka nem éri el a 21 százalékot, míg a férfiak ugyanebben a korosztályban 8 százalék alatt tartoznak a kórosan soványok közé. Így 9 százalék testzsírt veszít ebből a példából is jól látszik, hogy a nők szervezete természetes módon mennyivel több zsírt raktároz a férfiakénál. Ezen értékek felett a fiatal nők túlsúlyosnak számítanak, hiszen testük százaléka zsírból épül fel, míg a férfiak 25 százaléktól már ebbe a kategóriába tartoznak. Akik pedig még magasabb testzsír százalékkal rendelkeznek, azok a kórosan elhízottnak számí veszít 5 százalék testzsírt - A szálkásító étrend összeállításaA kor előrehaladtával egy-egy fogyás mém magyarázta emelkedik az arány, hiszen már akár 30 éves kor környékén is elkezd anyagcserénk lassulni, melynek következtében hamarabb plusz kilók szaladhatnak fel ránk. Elég e a testzsír százalék kiszámítása az egészséges súlyhoz? Miért fontos a testzsír százalék?
Ez sokkal árulkodóbb, mint a mérleg. A száraz súly ismeretében izomtömeg, Te tudod használni A nők és férfiak norma: mi legyen Tehát, mennyi a normál zsírszázalék egy nőben: 30 éves korig - 15-23%; 30 és 50 év között - 19-25%; 50 éves kortól - 20-27%. Normál testzsír százalék férfiaknál: 30 éves korig - 11-18%; 30 és 50 év között - 14-20%; 50 éves kortól - 16-22%. 32% -ot meghaladó zsír jelenlétében az ember elhízott. További vizuális táblázatok: Hogyan tudhatod meg egyedül otthon? Nincs pontos módja annak, hogy megtudjuk, mennyi zsír van a szervezetben. Vannak precízebb módszerek, vannak egyszerű módszerek, amelyek ezt megközelítőleg megmutatják. Hogyan lehet fénykép alapján azonosítani Olcsó és vidám: a testzsírszázalék meghatározásához olyan alakot kell találnia, amely a lehető leghasonlóbb az Önéhez: Lányoknál és nőknél a sportos alkatra a 14-20%-os testzsír jellemző, jó fizikai forma- 21-24%, átlagos zsírszint - 25-31%. Ugyanakkor a 10% alatti zsírszint rendkívül veszélyes a női szervezetre, és a leálláshoz vezet.. Férfiaknál a testzsír 6-13 százaléka tónusos, sportos testalkatot és meglehetősen domború prést jelent, 14-17 százalék a jó fizikai formát, kis zsírtartalommal a problémás területeken, 18-25 százalék az átlagos formai szint, 25% felett az elhízás.
A modern elektronikus mérlegek is rendelkeznek ezzel a funkcióval, azonban nem mindig adnak pontos eredményt, hiszen a mérés csak a talpon történik, ahol kicsi a zsírszázalék. Ezért előfordulhat, hogy a leolvasások nem teljesen pontosak. És az utolsó ismert módszer a testzsír százalékának mérésére a vízben történő mérés. Ezt a fajta mérést víz alatt, 10 másodpercig egy speciális széken végzik. Többféle megközelítést alkalmaznak, az eredményt a három maximális eredmény alapján határozzák meg. Ez egy meglehetősen fáradságos és kényelmetlen módszer, kizárólag kutatási célokra használják. Tehát több módszert is megvizsgáltunk a testzsír százalékának mérésére. Megtanulta, hogy a férfiak és a nők eltérően híznak, hogyan kell helyesen mérni a térfogatot centiméteres szalaggal, hogyan kell megbecsülni a derék és a csípő arányát, megismerkedhetett a kutatási célokra használt zsírmérési módszerekkel, ezek: a mérési módszer a bőrredő vastagsága, ultrahangos módszer, BES módszer (bioelektromos ellenállás), valamint vízben történő mérés.
Minél alacsonyabb a zsír százalékos aránya a testben, és minél nagyobb az izmok aránya, annál hangsúlyosabb lesz a test. Szóval azt szép, sportos test – nem kilók a mérlegen, mert a "test mennyisége" nem mindig felel meg "minőségének". A nők élettani okokból több zsírsejttel rendelkeznek, mint a férfiak, így az izomtömeg felépítése mindig nehezebb a női nem számára. Egy gyönyörű test valóban sok munka önmagadon. Nem a "csodadiéták", a varázstabletták keresése vagy a kínai Császár harmadik feleségének ravasz technikája, hanem a napi táplálkozás-ellenőrzés, rendszeres órák az edzőteremben, és szeretné megérteni, hogyan működik mindez. Mint egy szobrász alkotása, aki higgadtan és módszeresen szép szobrot farag egy formátlan kőből. Ha fogy, és figyelemmel kíséri testének minőségét, próbálja meg legalább havonta egyszer megmérni a testzsír százalékát. Ez segít abban, hogy ne dobd ki ész nélkül túlsúlyés szisztematikusan javítja a testösszetételt. Kívül: Mind a fogyás, mind az izomgyarapodás során nyomon követheti zsírtömegének változását.
Zsírmentes tömeg: A szervezet egyéb építőelemei tartoznak ebbe a csoportba, a csontok, a víz, az izomzat, a belső szervek és szövetek. Míg ezek mindegyike aktív anyagcserével rendelkezik és a sejtek energiát állítanak elő, addig a zsírsejtek másképpen működnek. A testzsírszázalék mérhető; mind a férfiak, mind a nők esetében – korcsoportokra bontva – megállapították, mi az az arány, ami egészségesnek mondható. A hagyományos szobamérleg nem képes kimutatni a testösszetételt, de néhány mérés elvégzésével és az arra alkalmas kalkulátor használatával te is megállapíthatod, hogy a tested hogyan épül American Council on Excercise (ACE) az alábbiak szerint határozta meg az arányokat:MeghatározásNőkFérfiakesszenciális zsír10-13%2-5%sportolók14-20%6-13%amatőr sportolók21-24%14-17%egészséges25-31%18-24%túlsúly32% felett25% felettA sportolók esetében jellemző az alacsonyabb testzsírszázalék, amely az állóképességi sportot űzők – futók, kerékpárosok – számára határozottan előnyös. A túl alacsony zsírtömeg azonban növeli a sérülés kialakulásának kockázatát, valamint étkezési zavarokhoz, rendszertelen menstruációhoz, csontritkuláshoz és fáradásos töréshez túlsúlyos, esetleg elhízott vagy, a testedben található zsír mennyisége túl magas, vagyis magas a testzsírszázalékod is.